А у вас есть проблемы со сном?

[Mastersoul]

Здесь мы обсудим нарушения сна: бессонницу, почему мы видим сны, что такое БДГ фаза сна и как она влияет на нашу психику и здоровье, лунатизм, разговоры во сне, бруксизм (когда люди скрипят зубами по ночам), как улучшить качество сна в пожилом возрасте, как игнорировать храп, синдром беспокойных ног, тревожность по поводу сна, как снова заснуть, ночные кошмары и панические атаки по ночам и многое другое, а также вы найдёте советы для избавления от бессонницы естественным путем.

Если у вас есть вопросы или вы хотите избавиться от проблем со сном, позвоните или напишите мне на вотсап, телеграм +7 (903) 726-05-38 Николай Никитенко. Для участников форума сделаю скидку. Подробнее обо мне https://voengrup.ru/about/komanda/psiholog-gipnolog/

[Mastersoul]

Сегодня я хотел бы затронуть тему, имеющую огромное значение для каждого из нас – сон. Я поделюсь действенными и несложными методами, способными улучшить качество вашего сна, а также расскажу о возможностях гипноза в решении этой проблемы.

Для начала, давайте немного поговорим о природе сна и рассмотрим несколько советов, которые помогут вам сделать ваш ночной отдых более полноценным. Как говорится в известной песне: "Улыбка и здоровый сон – вот лучшие доктора, что пропишет вам природа". Не знаю, что еще может предложить вам ваш лечащий врач, но в этих словах есть большая доля правды. Конечно, каждый может пережить одну-две бессонные ночи, но если проблемы со сном становятся хроническими, это серьезный повод для беспокойства. И вот почему. Нарушения сна оказывают негативное влияние на нашу работоспособность и эффективность во всех сферах жизни – от безопасного вождения до спортивных достижений и выполнения повседневных задач.

Люди, страдающие от недостатка сна, более подвержены развитию различных психических расстройств, чем те, кто спит нормально. Когда мы устали, мы становимся более раздражительными и эмоциональными. Недостаток сна также является причиной многих несчастных случаев и травм на производстве. Даже чернобыльская катастрофа была отчасти вызвана человеческим фактором, а именно – недостаточным отдыхом операторов станции.

Здоровый и крепкий сон делает нас счастливее и здоровее.

Полноценный сон поддерживает нормальную работу нашей иммунной системы, сердца, легких и даже положительно влияет на состояние кожи. Хороший сон также помогает поддерживать оптимальный вес. Фактически, качественный сон обеспечивает оптимальное функционирование всех систем организма. Вы, наверное, замечали, что когда вы достаточно высыпаетесь, и ваш сон глубок и спокоен, мир вокруг кажется более приятным и дружелюбным. Таким образом, здоровый сон играет важнейшую роль во многих аспектах нашей жизни.

В наши дни среднестатистический человек спит примерно на 20% меньше, чем спали наши предки столетие назад.

Причинами этого являются повышенный уровень шума, ускоренный темп жизни и постоянная необходимость быть на связи, следить за новостями и посещать различные мероприятия, которые могут затягиваться до поздней ночи. Проблема в том, что с точки зрения нашей природы и эволюции, такой образ жизни неестественен для нас. Миллиарды лет эволюции всех живых существ на нашей планете определялись сменой дня и ночи, восходами и закатами. На протяжении миллионов лет наши предки ложились спать с наступлением темноты и просыпались с восходом солнца. Исторически, электрический свет, осветивший мир тысячами ламп, появился лишь в последние мгновения нашей эволюции. Электрический свет стимулирует нас и помогает оставаться бодрыми. Из-за воздействия искусственного освещения мы начали жить вразрез с тем, что задумано природой. Если вы когда-либо ходили в поход, то, возможно, замечали, что, проводя больше времени на солнце и вдали от искусственного освещения, вы начинаете засыпать раньше. Кроме того, отсутсвие телевизора, мощного стимулятора активности, также способствует более раннему отходу ко сну.

24-часовые циркадные ритмы регулируют не только наши модели сна.

Эти ритмы также контролируют процессы пищеварения, выработку гормонов, мозговую активность и регенерацию клеток. Когда мы игнорируем эти циклы, нарушается работа всех систем организма.

Стоит отметить, что потребность во сне индивидуальна для каждого человека – кому-то нужно больше, кому-то меньше. Эта потребность также меняется с возрастом. Например, подростку необходимо не менее 9 часов сна в сутки, в то время как большинству взрослых достаточно 7-8 часов качественного сна для нормальной жизнедеятельности и поддержания здоровья.

[Mastersoul]

Здоровый сон – это сон, который возникает естественным образом и не прерывается. Сон, нарушенный употреблением алкоголя, медикаментов или неправильным питанием, также не может считаться здоровым. Старайтесь соблюдать регулярный режим сна и бодрствования. Разумеется, иногда можно позволить себе бодрствовать всю ночь, приятно проводя время, или жизнь может стать слишком напряженной. Однако, если сделать здоровый сон приоритетом, можно значительно повысить продуктивность и получить больше удовольствия от жизни.

Так в чем же польза здорового сна?

Глубокий и полноценный ночной сон стимулирует восстановление мышц и всего организма. Этот процесс происходит под воздействием мелатонина, гормона сна, который вырабатывается шишковидной железой. Эта железа преобразует гормон хорошего настроения, серотонин, в мелатонин. Именно этот гормон вызывает сонливость и обеспечивает крепкий сон на протяжении всей ночи. Утром, с увеличением количества солнечного света, выработка мелатонина снижается, а уровень серотонина повышается, позволяя нам чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми после пробуждения. Выработка мелатонина зависит от освещенности: темнота стимулирует его выработку, поэтому он вырабатывается преимущественно ночью. Однако свет от компьютера или телевизора, просматриваемых поздно вечером, снижает выработку мелатонина, затрудняя засыпание. Чтобы улучшить качество сна, необходимо выработать полезные привычки, связанные со сном.

Прежде всего, создайте идеальные условия для сна.

Спальня должна быть темной, тихой и комфортной. Используйте ее только для сна и отдыха. Уберите из спальни компьютер, телевизор, рабочие бумаги и другие предметы, ассоциирующиеся с дневной активностью. Если вы проснулись ночью, приглушите свет, так как яркий свет подавляет выработку мелатонина. Старайтесь придерживаться регулярного режима сна и бодрствования, учитывая естественные гормональные реакции на смену дня и ночи. Помните, что темнота стимулирует выработку мелатонина, поэтому ограничьте искусственное освещение перед сном. Выключайте телевизор и компьютер хотя бы за час до сна. Выработайте вечерние ритуалы. Завершите работу за несколько часов до сна, и избегайте переедания или употребления алкоголя вечером, чтобы не нарушить сон. Почитайте книгу перед сном, чтобы стимулировать воображение и отвлечься от реальности.

Помимо физических действий, связанных с подготовкой ко сну, таких как приглушение света и выключение техники, важно учитывать психологический аспект. Многие люди, страдающие бессонницей, испытывают трудности с отключением от реальности и расслаблением. Сон – это не пассивное состояние. Когда вы засыпаете, мозг не отключается, а переходит в другой режим активности. Он активно реагирует на внутренние переживания.

Во время сна мозг заботится о теле и эмоциональном состоянии.

Сон – это не непрерывный процесс, а состоит из различных фаз. Естественный цикл сна включает три стадии, каждая из которых делится на фазу быстрого сна (БДГ-фаза) и фазу глубокого сна с медленными волнами мозговой активности. Сразу после засыпания наступает фаза неглубокого сна, также известная как гипногогическая фаза или БДГ-фаза (фаза быстрого движения глаз). Эта фаза похожа на гипнотический транс, и ее легко прервать. Тело и сознание не получают полноценного отдыха. Затем наступает фаза глубокого сна, восстанавливающая силы, когда происходит "отключение". На этой стадии организм восстанавливается и отдыхает. В начале ночи преобладает глубокий сон, а ближе к утру – фаза неглубокого сна или БДГ-фаза. Во время БДГ-фазы учащается сердцебиение и дыхание, активизируется работа мышц и мозга, поэтому нас легче разбудить. Качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от количества полных циклов сна и соотношения времени, проведенного в БДГ-фазе и фазе глубокого сна. Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, в БДГ-фазе нужно проводить не более трети времени сна. Люди, страдающие депрессией, проводят в БДГ-фазе до 75% времени сна, получая меньше глубокого сна. Неудивительно, что депрессия является изматывающим состоянием.

[Mastersoul]

Если заснуть не получается из-за избыточного напряжения, можно попробовать применить технику самогипноза, чтобы инициировать процесс погружения в сон.

Как уже упоминалось ранее, ключевым моментом является перенос фокуса внимания: необходимо сместить акцент с внешних раздражителей на собственные внутренние ощущения. Чтобы отделить бодрствование от сна, мозг начинает создавать визуальные образы, генерируемые той областью мозга, которая отвечает за сновидения и воображение. Таким образом, можно сознательно активизировать процесс засыпания, представляя конкретные, успокаивающие картины. Однако, важно тщательно выбирать содержание этих образов. Тревога и беспокойство также связаны с воображением, но в этом случае мозг создает стрессовые образы, которые, наоборот, бодрят, что не способствует засыпанию. Вместо этого, закройте глаза и визуализируйте то, что приносит вам чувство умиротворения и комфорта.

Важно избегать намеренных попыток уснуть, поскольку такое усилие может отпугнуть сон, уменьшая шансы на засыпание.

Просто позвольте себе упражняться в визуализации, и сон может стать приятным, но необязательным результатом этих занятий. Даже если вы достигнете глубокой релаксации, оставаясь какое-то время в сознании, вы все равно сможете ощутить пользу отдыха для тела и разума, поэтому просто расслабьтесь. Можно воспользоваться классическим методом – считать овец, что также основано на принципах самогипноза. В данном случае, намеренная активизация воображения служит стимулом для перехода в фазу сна с элементами сновидений, что является естественным началом цикла сна. Не обязательно зацикливаться на овцах; можно представить любое спокойное и монотонное занятие, приятную сцену или что-то другое, вызывающее положительные эмоции. Обратите внимание на детали: цвета, звуки, присутствующих людей, их занятия. Погрузитесь в ощущения, испытываемые в этой обстановке, почувствуйте прохладу или тепло воздуха, возможно, отблески заходящего солнца на водной поверхности. Насладитесь возможностями своего воображения.

Одна моя знакомая, страдая от бессонницы, придумывала новые кулинарные рецепты, детально представляя вкус и аромат блюд, что помогало ей погрузиться в фазу быстрого сна. Когда я чувствую себя слишком взволнованным и не могу сразу заснуть, я начинаю представлять динамичную игру в футбол или баскетбол, прокручивая ее в ускоренном темпе. Со временем мое воображение устает, и скорость игры снижается, превращаясь в спокойный поток образов, пока я не расслабляюсь и не отключаюсь.

Еще один важный аспект, расширяющий возможности самогипноза, связан с температурой тела. В течение дня температура тела достигает пика в середине дня, а затем постепенно снижается к вечеру, в то время как температура конечностей повышается. Этот процесс ассоциируется с наступлением сна. Исследования показывают, что кровообращение в кистях и стопах усиливается непосредственно перед засыпанием. Поэтому, надевая носки на ночь или просто представляя, что ваши руки и ноги становятся теплее, можно значительно ускорить процесс засыпания.

Вот еще один совет: если вы лежите в постели и не можете уснуть, представьте, как греете руки у огня. Этот образ вызовет приток крови к кистям и повысит их температуру, согревая их. Представьте уютную комнату с камином, в котором потрескивает огонь. Представьте, что на улице холодно, а вы находитесь в тепле. Наблюдайте за оранжевыми и желтыми языками пламени, ощущайте тепло, исходящее от огня и согревающее ваши руки. Почувствуйте, как ваши кисти становятся все теплее. В то же время температура вашего тела понижается относительно температуры конечностей – именно этот процесс происходит, когда вы засыпаете. Таким образом, гипнотическое согревание рук поможет вам почувствовать сонливость. Обязательно попробуйте этот метод!

[Mastersoul]

3 действенных метода визуализации для борьбы с бессонницей

Вам откроются три интересных способа использования силы вашего воображения в те моменты, когда сон никак не приходит, и вы ворочаетесь в постели.

Эти техники не только облегчат засыпание, но и предоставят возможность полезно занять свой ум, если сон упорно не желает наступать. Всем известно, что здоровый и полноценный сон – это основа крепкого здоровья и отличного самочувствия, как физического, так и ментального. Не знаю, как у вас, но у меня бывают дни, когда я проваливаюсь в сон моментально – кажется, только коснулся подушки, и уже сплю. Через несколько минут я уже крепко сплю, а утром чувствую себя бодрым и готовым к новым свершениям. Но иногда, по непонятным причинам, сон становится неуловимым, как будто я настойчиво вызываю лифт, а он все не едет. Именно в такие моменты ожидания сна особенно остро осознаешь, как сильно различные факторы влияют на наше сознание в течение дня – днем мы постоянно отвлекаемся, но сейчас мы остаемся один на один со своим сознанием, со всеми его мыслями, фантазиями и образами. Это все, что у нас есть в данный момент. И это немало: более двух миллиардов нейронов с триллионами связей между ними (число, превосходящее предполагаемое количество атомов в известной нам части Вселенной), составляющие наше сознание, – это невероятно мощный инструмент, с которым мы остаемся наедине в эти тихие предсонные часы. Ни планшет, ни телефон, ни компьютер не заменят ту первозданную силу и трансцендентную творческую энергию, которую мы можем извлечь из глубин собственного разума. Раньше я ненавидел эти долгие минуты или даже часы бодрствования, когда сон не приходил: мне казалось, что я – жертва, а не хозяин содержимого своего сознания. Теперь же я использую это время для визуализации, и этот невероятно действенный способ помогает мне сразу на двух уровнях: во-первых, визуализация позволяет мне войти в определенное состояние сознания, необходимое для засыпания – то есть использование предлагаемых техник повысит вероятность того, что вы уснете, поскольку эти процессы отражают то, что делает ваш мозг, когда переходит в мир сновидений; и, во-вторых, эта техника может оказать положительное влияние на многие другие аспекты жизни, поскольку эффекты этих сеансов самогипноза постепенно начинают менять вашу жизнь к лучшему.

Погружаясь в сон, мы постепенно переключаемся с концентрации на внешнем мире на внутреннюю концентрацию, в которой наше сознательное мышление передает бразды правления подсознанию, или "бессознательному". Во время сна наш мозг очищается и обновляется, иммунная система восстанавливается, а сновидения завершают обработку эмоциональных переживаний, накопленных за день. Сон – это очень полезное и естественное состояние сознания. Приближаясь к границе между бодрствованием и сном, мы все еще сохраняем некоторую степень осознанности. Переход от бодрствования ко сну – это не мгновенное выключение света, а скорее постепенный процесс, который мы проходим шаг за шагом. Даже если вы засыпаете быстро, вы все равно проходите несколько промежуточных стадий между бодрствованием и глубоким сном, в который вы со временем погружаетесь – просто все эти этапы вы проходите очень быстро.

Гипнагогическое состояние

Первая фаза перехода от бодрствования ко сну – это гипнагогическое состояние, забавное название для периода "ведущего ко сну". В гипнагогическом состоянии мы видим фрагменты сновидений. Это не полноценные сновидения, которые формируются в нашем сознании во время длительного сна. Фрагментарные сновидения больше похожи на отдельные видения, проносящиеся перед нашим внутренним взором. Подобные фрагменты сновидений можно наблюдать и при выходе из состояния сна – когда вы просыпаетесь естественно, после достаточного количества сна. Часто эти мини-видения кажутся нам абсурдными. Они также могут быть результатом мгновенной символической интерпретации вашим сознанием происходящего вокруг.

Это явление известно как "автосимволический эффект".

Один наш знакомый, описывая это состояние, предшествующее полноценному сну, рассказывал, как задремал на террасе, и жужжание пчел, круживших над цветами в саду, превратилось во сне в звук мотора лодки, на которой он плыл по реке. Ваше сознание может преобразовать звук дождя, барабанящего по стеклу, который вы слышите при засыпании, в автосимволические переживания: он может превратиться в топот танцора, исполняющего чечетку. Тот же эффект часто проявляется и в полноценных сновидениях. В лаборатории сна спящим людям включали звук льющейся воды, а затем, после пробуждения, просили описать свои сновидения. Многие рассказывали о снах, связанных с водой – например, о прогулках под водопадом. Исследования сна порой приводят к забавным результатам! Полноценные сновидения возникают в более широком контексте продолжительного сна, но сейчас речь идет о фрагментах сновидений, предшествующих глубокому сну. Вы не всегда замечаете или запоминаете их. Автосимволический эффект проявляется сам по себе, когда вы засыпаете, и целенаправленная активизация автосимволического эффекта в вашем сознании поможет вам уснуть. Это похоже на попытку завести автомобиль, толкнув его с горки, или на ручное раскручивание винтов на старых самолетах, чтобы они начали вращаться самостоятельно.

Первый метод визуализации для погружения в сон

Первый прием визуализации, который может помочь вам заснуть, заключается в следующем: сосредоточьтесь на любом звуке или ощущении, которое вы воспринимаете, и придумайте для него альтернативное объяснение. Например, если слышите мерное тиканье часов, представьте, что это не часы, а чьи-то пальцы ритмично постукивают по столу. Если чувствуете легкий ветерок из открытого окна, вообразите, что это не ветер, а нежное перышко касается вашей кожи. Вместо привычных хлопковых простыней представьте роскошный экзотический наряд, в котором вы щеголяете. Дайте волю фантазии, и помните: чем более необычным и нелепым будет ваш образ, тем лучше он будет соответствовать естественным процессам, которые происходят в вашем мозге, когда он расслабляется и готовится ко сну. Попробуйте это на практике!

Второй метод визуализации для погружения в сон

Второй метод визуализации, который вы можете использовать, если не можете уснуть, заключается в мысленном выполнении упражнений. Да, речь идет о визуализации физических упражнений – медленных, но требующих определенных усилий. Известно, что наш организм способен в некоторой степени укрепляться благодаря ментальной репетиции тренировок и визуализации упражнений. Важно отметить, что эта практика не заменяет реальные тренировки и не отменяет необходимости в физической активности в течение дня. Однако визуализация выполнения упражнений в воображении может оказать значительное положительное воздействие.

Например, вместо того чтобы считать овец, представьте, что выполняете жим ногами с большим весом, не двигаясь при этом физически. Или вообразите, как качаете бицепсы, чтобы усилить их в реальности. Такая визуализация воздействует на нас на двух уровнях: во-первых, она дает сознанию возможность запустить автосимволический процесс, который облегчит засыпание, а во-вторых, регулярное применение этой техники может (в перспективе) действительно укрепить мышцы и придать им тонус. Эта гипотеза подтверждается научными исследованиями. В 2001 году Гуань Йи, специалист в области физиологии спорта из Ассоциации медицинских центров Кливленда, опубликовал статью, в которой показал, что визуализация упражнений может способствовать увеличению силы мышц. В ходе эксперимента участники представляли, что максимально напрягают бицепсы, выполняя это упражнение как можно дольше. Они тренировались пять раз в неделю по несколько минут. Через 12 недель у испытуемых было отмечено увеличение силы мышц верхней части рук на 13,5 %. Сканирование мозга показало, что во время визуализации от мозга к мышцам направлялись слабые электрические импульсы, стимулирующие их. Конечно, эти импульсы были слабее, чем при реальных тренировках, но их было достаточно для достижения измеримого эффекта.

У меня есть собственная программа воображаемых тренировок. В нее входят медленные упражнения, требующие значительных усилий, а не активные упражнения, выполняемые быстро, такие как спринт. Сначала я представляю турник и начинаю подтягиваться до изнеможения. Затем перехожу к медленным отжиманиям (5 секунд вниз, 5 секунд вверх) и выполняю их до тех пор, пока не останется сил. Следующее упражнение – медленный жим ногами с большим весом (также 5 секунд в каждую сторону) до тех пор, пока ноги не откажут. Иногда я повторяю этот цикл, но чаще всего уже на этапе "жим ногами" погружаюсь в другое состояние – в игру вступает часть сознания, ответственная за сновидения, и я засыпаю. Попробуйте эту методику! Она может сделать вас сильнее и, безусловно, полезнее, чем простое подсчитывание овец.

Третий метод визуализации для погружения в сон

Третий метод связан с вредной привычкой обдумывать проблемы по ночам. Миллионы людей страдают от того, что беспокоятся о проблемах, которые кажутся неразрешимыми, лежа в постели. Зачастую мы думаем о том, что нельзя решить немедленно: "Зачем я это сказал?", "Стоит ли мне остаться на этой работе или искать другую?" и т.д. Беспокойство может быть обоснованным, но размышления по ночам редко приводят к творческим решениям и чаще всего лишь поддерживают состояние бодрствования. Проблемы вызывают неприятные чувства, потому что они не решены, но если представить, что они уже решены, можно снизить уровень стресса и эмоционального возбуждения. Такая визуализация может подтолкнуть к идее о том, как можно решить проблемы в будущем. Я представляю, как рассказываю другу о проблеме, которая меня беспокоила в прошлом. Я представляю встречу с человеком, которому доверяю. В воображении я рассказываю ему о том, как я справился с проблемой. В зависимости от ее характера, можно выбрать один из трех способов: возможно, вы тревожитесь о том, что (а) никогда не произойдет, или (б) вы можете что-то сделать для решения проблемы, или (в) вы можете изменить свое отношение к ситуации. Я представляю во всех деталях этот разговор с другом. Затем я представляю, как мы шутим по поводу ситуации, которая раньше казалась проблемой, и смеемся над этими шутками. Часто придуманная шутка содержит в себе творческое решение проблемы. Все это звучит странно, но на самом деле этот способ может изменить ваши мысли и чувства по поводу проблемы, а также ускорить ваше погружение в сон.

В заключение, я описал три техники визуализации:

1) Искусственная активация автосимволического эффекта: выберите аспект окружающей действительности (звук или ощущение) и трансформируйте его в другое переживание в воображении.

2) Регулярные воображаемые тренировки: комплекс медленных упражнений, требующих усилий. Визуализация таких тренировок способствует возникновению фрагментов сновидений и может укрепить ваше тело.

3) Если вы поймали себя на том, что обдумываете проблемы по ночам, представьте, как рассказываете другу о проблеме и о том, как вы от нее избавились (решили ее или изменили свое отношение к ней).

Чем лучше вы владеете самогипнозом, тем легче вам будет выполнять эти упражнения. Поэтому я рекомендую вам изучить информацию о гипнозе и способах его применения в жизни.

[Mastersoul]

Почему нам снятся сны, какова их функция, и как это понимание можно использовать в жизни?

Если на мгновение задуматься о сновидениях, становится ясно, насколько это загадочное явление! Каждую ночь, без какого-либо сознательного усилия, независимо от того, помним мы об этом или нет, наш мозг создает многомерные, мультисенсорные переживания, погружая нас в другую реальность. И что еще более поразительно, за каждым сном стоит определенная, часто скрытая структура, которая и определяет его содержание.

Сновидения обычно возникают во время фазы быстрого движения глаз (БДГ) во сне, которая повторяется примерно каждые 90 минут. В этот период наши глазные яблоки быстро двигаются под веками. Интересно, что мы проводим значительное время в БДГ-фазе еще до рождения, в утробе матери, где формируются основные инстинкты. Состояние гипнотического транса также связано с БДГ-реакцией, и именно в этом состоянии можно перепрограммировать инстинктивные или эмоциональные реакции. Это указывает на связь между гипнозом, внутриутробной БДГ-фазой и сновидениями. Понятно, почему инстинкты должны формироваться у нерожденного ребенка. Также понятно, почему мы пытаемся изменить некоторые из них с помощью гипноза, например, заменяя страх перед собеседованием на спокойствие. Но почему мы видим сны по ночам?

Какова цель сновидений? Они должны играть важную роль, ведь мы тратим на них около двух часов каждую ночь. Маловероятно, что природа заставила бы нас делать это просто для развлечения. Значит, должна быть веская причина, по которой люди и многие другие виды видят сны. Известно, что люди, страдающие депрессией, проводят в БДГ-фазе сна шесть часов и более, то есть видят очень много снов. Кроме того, отсутствие сновидений может привести к психическим расстройствам. Все это говорит о том, что сновидения выполняют важную функцию, и сегодня мы постараемся разобраться, в чем она заключается.

В прошлом люди верили, что сны предсказывают будущее или позволяют нашей душе покидать тело и путешествовать в духовные миры. Зигмунд Фрейд предположил, что сны позволяют нашему подсознанию выражать тайные желания. Однако эта теория сомнительна, поскольку даже животные видят сны. Вряд ли их сновидения связаны с социально неприемлемыми желаниями. Теория сновидений должна учитывать, почему большинство млекопитающих видят сны, почему избыток сновидений может вызывать депрессию, а отсутствие сновидений – сумасшествие. Существует множество теорий, но наиболее убедительной представляется современная концепция.

Доктор Джозеф Гриффин получил степень доктора философии за свои исследования сновидений. Изучая собственные сны и собирая информацию о сновидениях других людей в течение десяти лет, он пришел к выводу, что сновидения в первую очередь служат для поддержания инстинктов. Возможно, вы видели, как кошка во сне охотится на мышь. Если кошка получает еду от вас, она не использует свой охотничий инстинкт. Но в БДГ-фазе сна этот инстинкт "обновляется", тренируется, чтобы не исчезнуть за ненадобностью.

Во-вторых, Гриффин обнаружил, что в основе человеческих сновидений лежат сильные эмоции, вызванные факторами окружающей среды, которые важны для нас. Многолетние исследования подтверждают эту гипотезу. Наши сновидения часто представляют собой метафоры, сформированные под влиянием увиденного по телевизору, окружающей среды или нашего воображения. Символизм сновидений играет важную роль, и для понимания сна необходимо установить связь между ним и переживаниями предыдущего дня. Популярные сонники, утверждающие, что, например, увидеть во сне банан – к выигрышу в лотерею, устарели. Каждый из нас создает собственные уникальные метафоры, которые скрывают истинное значение сна. Метафоры сновидений сами по себе не важны.

В-третьих, Гриффин выяснил, что если человек смог реализовать эмоциональные ожидания предыдущего дня в реальности, то эти ожидания не проявятся в сновидениях. Например, если вы разозлились на партнера, высказали ему все, пришли к соглашению и пообещали любить друг друга еще сильнее, то вы реализовали свои эмоциональные ожидания, завершили эмоциональный цикл. В этом случае вам не нужен сон, чтобы завершить этот цикл. Однако, если вы разозлились на начальника, но не смогли высказать ему все, опасаясь увольнения, то сформировалось незавершенное эмоциональное ожидание.

Можно сравнить это с натягиванием резинки рогатки, когда вы прицелились, но так и не выстрелили. Мозг должен освободиться от этого эмоционального ожидания, и он делает это, завершая эмоциональный цикл во сне с помощью метафор. Этот сон завершает эмоциональный цикл и снимает эмоциональное возбуждение, очищая мозг и освобождая место для новых эмоций.

Сны упорядочивают наши мыслительные процессы.

Наблюдая за рассказами людей об их волнениях и сильных эмоциях, Джо пришел к выводу, что способен предсказывать тематику их сновидений. Незавершенные в реальности ситуации, наиболее значимые для человека, отражаются в его ночных грезах. Чтобы понять этот механизм, важно осознавать значение ожиданий.

Например, пытаясь вспомнить имя, мы испытываем эмоциональное напряжение, которое исчезает лишь с появлением нужного имени в сознании. Вспомнив, мы испытываем облегчение. Эффект плацебо также демонстрирует силу ожиданий: исцеление или облегчение боли становятся результатом веры пациента в эффективность препарата. Пациент верит в целебные свойства "пустышки", и организм стремится оправдать это ожидание, улучшая самочувствие. Гипнотизер использует воображение для создания ожиданий, которые затем реализуются через постгипнотические внушения.

Человеку свойственно стремление к реализации своих эмоциональных ожиданий. Без этого желания мы были бы лишены мотивации и не могли бы завершить ни одно дело.

Однажды я находился в комнате с тремя людьми. Я читал газету, а телевизор транслировал передачу об онкологии, где говорилось, что каждый четвертый человек в мире страдает от рака. Слушая вполуха, я все же сформировал определенное эмоциональное ожидание. Один из присутствующих задал вопрос: "Интересно, кто из нас может заболеть?". Этот вопрос подействовал как гипнотическое внушение, породив подсознательное ожидание. Позже, смотря передачу о путешественнике в пустыне, я увидел кошмар (обычно я редко вижу кошмары). Мне снилось, что я иду один по бескрайней пустыне, испытывая жажду и понимая, что умру без воды. Внезапно я увидел прилавок со старушкой. Это не показалось мне странным – такова была логика сна. На прилавке стояло четыре стакана воды. Я попросил воды, но старушка предупредила, что один стакан отравлен, и я могу выбрать только один. Я выпил выбранный стакан и почувствовал себя плохо. Старушка сообщила, что я умираю, так как выбрал отравленный стакан. Я проснулся с облегчением, осознав, что это был сон. Сначала я не понимал, что значит этот кошмар, пока не вспомнил передачу об онкологии. Сон отражал эту статистику: каждый четвертый страдает от рака, и в одном из четырех стаканов был яд. Сон завершил цикл эмоционального ожидания, освободив меня от тревоги, используя метафору: яд вместо рака. Благодаря этому сну мое сознание освободилось от данного ожидания. Если я продолжу думать о раке, мне будут сниться другие сны на эту тему.

На самом деле, мы должны забывать свои сны – такова природа.

Если вы помните свои сны, вы можете понять их значение, сопоставив их с эмоциональными ожиданиями, сформировавшимися в течение дня. В нашем сознании могут формироваться и позитивные ожидания, требующие завершения. Если вы предвкушаете какое-то событие, мозг может попытаться завершить цикл и реализовать ожидание через приятный сон. Если вы сосредоточены на решении проблем, мыслите позитивно и не тревожитесь, то будете видеть меньше снов, так как вам удается автоматически реализовать больше эмоциональных ожиданий в течение дня. Если же сны и снятся, то они будут приятными. Если вы чувствуете неуверенность и тревожитесь из-за вещей, которые не можете изменить, то будете видеть больше снов, с помощью которых сознание пытается завершить незавершенные циклы эмоционального возбуждения и воплотить ожидания в реальность. Помните, что размышления о прошлом формируют определенные эмоциональные ожидания. Чрезмерное количество сновидений приводит к усталости и нехватке энергии, так как фаза быстрого сна утомляет и истощает ресурсы "реакции ориентации" – важной функции мозга, позволяющей переключать внимание. Если вы видели слишком много снов ночью, то днем у вас не останется ресурсов для концентрации на новых аспектах действительности – это состояние мы называем "депрессией". Чрезмерные сновидения истощают внутреннюю энергию, поэтому люди с депрессией чувствуют усталость даже после хорошего сна. Худшее, что можно сделать в этом случае – снова лечь спать, так как это приведет к новым сновидениям. Люди с депрессией видят больше снов, потому что они больше тревожатся, но не могут справиться с тревогой с помощью активного решения проблем. Они преувеличивают негативные ожидания, занимаясь катастрофизацией.

Для поддержания высокого уровня энергии и бодрости в течение дня необходим полноценный ночной отдых, включающий глубокий сон без сновидений. В гипнотерапии мы часто работаем с областью сознания, отвечающей за сны и завершение эмоциональных процессов, которая фактически очищает наш разум. Именно поэтому люди, испытывающие сильный стресс, часто чувствуют облегчение даже после короткого сеанса гипноза.

Например, при работе с человеком, страдающим от посттравматического стрессового расстройства после автомобильной аварии, моя цель – избавить его от кошмаров и навязчивых воспоминаний об этом событии. Это достигается с помощью эффективного метода – безопасного и спокойного завершения эмоциональных циклов с использованием Техники перемотки. Мы компенсируем то, что не удалось сделать естественным процессам при попытке переработать травму через сновидения.

В этой статье вы узнали о роли сновидений и механизмах их функционирования. Вы также поняли, почему в некоторых случаях возникает избыток сновидений и как их чрезмерное количество, истощающее энергию и вызывающее усталость, может способствовать развитию депрессивного состояния. Сновидения – это поразительное явление, и, научившись распознавать лежащие в их основе паттерны, вы сможете получить ценные знания о работе своего сознания и подсознательных реакциях окружающих.

[Mastersoul]

Периодически многие люди начинают говорить во сне

Для окружающих это может быть забавным, а порой невыносимо раздражающим и даже способным вывести из себя. Разговоры во сне могут сигнализировать о беспокойстве или тревоге, а также о недостатке глубокой фазы сна, отличающейся медленными мозговыми волнами – именно в это время организм полноценно отдыхает и восстанавливается.

Темы ночных высказываний могут быть самыми разнообразными: иногда понятными, иногда бессвязными. Учащение эпизодов говорения во сне часто указывает на пережитый недавно сильный стресс. Избавление от этой привычки способствует улучшению качества сна, позволяя вновь наслаждаться полноценным отдыхом и восстановлением энергии.

Этот сеанс поможет вам углубить сон и получить максимальную пользу от ночного отдыха.
https://аудио-гипноз.рф/catalog/problem ... at-vo-sne/

[Mastersoul]

Неприятные ощущения, вызванные синдромом беспокойных ног, способны значительно ухудшить качество жизни, создавая постоянный дискомфорт. Парадоксально, но попытки расслабиться часто лишь усиливают эти проявления.

Синдром беспокойных ног негативно влияет на сон и полноценный отдых. Из-за этих симптомов человек может испытывать постоянную усталость, ощущение невосстановленности сил. Истощение, вызванное синдромом, может сказываться на работоспособности, отношениях с окружающими и повседневной деятельности. Симптомы часто наиболее выражены в вечернее или ночное время.

Иногда ощущается общий дискомфорт в ногах, особенно в состоянии покоя – сидя или лёжа. Многие испытывают сильное желание двигаться, ощущая потребность в активности. Это побуждение кажется исходящим из глубины ног, в области между коленом и лодыжкой. Желание может быть нестерпимым, и растирание или массаж ног не приносят достаточного облегчения, которое наступает только при поднятии ног или небольшой прогулке.

Указанные симптомы могут усиливаться после периодов длительного бездействия, например, во время продолжительных совещаний, киносеансов или поездок на автомобиле. Синдром беспокойных ног – это неврологическое расстройство, часто имеющее наследственный характер.

Факторами, способствующими развитию синдрома, могут быть низкий уровень железа в крови, диабет и другие заболевания. Некоторые лекарственные препараты могут усугублять симптомы. Такие проявления могут указывать на наличие иных заболеваний, поэтому необходимо обратиться к врачу.

Увеличение физической активности в течение дня иногда облегчает симптомы, проявляющиеся вечером и ночью. Употребление алкоголя, кофеина и (иногда) табака может усиливать эти проявления. Консультация с диетологом и коррекция питания также могут быть полезными.

Несмотря на то, что синдром беспокойных ног классифицируется как неврологическое расстройство, важно помнить о взаимосвязи между разумом и телом, и о влиянии сознания на физическое состояние.

Гипноз может быть эффективным методом воздействия на сознание и его связь с телом, оказывая влияние на работу мозга и функционирование организма в целом.

https://аудио-гипноз.рф/catalog/zdorove ... ynykh-nog/

[Mastersoul]

Как побороть ужасные сновидения

Забудьте о ночных кошмарах и откройте для себя мир приятных грез

МР3 сеанс гипноза "Избавление от кошмаров" – ваш путь к спокойным и умиротворяющим снам!

Кошмарные сновидения способны свести на нет всю пользу ночного отдыха. Они кажутся настолько правдоподобными, что могут оставить глубокую душевную рану. Порой, страх перед ними становится настолько сильным, что пропадает всякое желание засыпать.

Идеальный ночной сон должен дарить радость и исцеление, приносить отдохновение и восстановление. Однако, постоянные кошмары и тревожные сны превращают его в мучительное и пугающее испытание.

Что же такое ночные кошмары?

По сути, это сновидения, окрашенные негативными эмоциями. Тревожные сны вызывают у нас страх и другие неприятные чувства. Кошмары и плохие сны могут быть настолько яркими, что мы просыпаемся в холодном поту посреди ночи. Зачастую, они разворачиваются по узнаваемым сценариям: погоня, смерть, выпадение зубов.

Откуда берутся сновидения?

Сновидения обычно формируются под влиянием эмоциональных переживаний, испытанных нами наяву. Если какие-то ситуации, вызвавшие сильные эмоции, не были разрешены в нашем сознании, оно продолжает реагировать на них. Сновидение становится способом завершить этот цикл. Если днем нас преследовали тревожные мысли, но мы не дали выхода своему страху, подсознание пытается разрешить ситуацию через ночной кошмар. Фактически, кошмары – это отражение наших дневных страхов и тревог.

Повторяющиеся кошмары начинают преследовать вас, если вы постоянно беспокоитесь об одном и том же. Пока вы не избавитесь от тревоги, один и тот же кошмар будет возвращаться снова и снова. Все действительно настолько просто.

Гипноз поможет вам изменить свои кошмары и перестать бояться их. Это быстрый и безболезненный способ избавиться от тревожных сновидений. Уже сегодня, после первого прослушивания гипнотического сеанса в формате МР3, вы сможете насладиться глубоким и безмятежным сном.

https://аудио-гипноз.рф/catalog/problem ... -koshmary/

[Mastersoul]

Гипноз против бессонницы – реально ли это? Безусловно!

Если вы читаете эти строки, вероятно, вы испробовали множество методов борьбы с нарушением сна. И теперь обратили внимание на возможности гипнотического воздействия.

Гипноз – это эффективный способ в терапии бессонницы, многократно подтвердивший свои результаты. Он считается одним из лучших решений, так как воздействует на корень проблемы – затрудненное расслабление.

Множество людей во всем мире прибегают к помощи гипнотерапевтов для преодоления бессонницы. Однако, благодаря интернету, у вас есть возможность скачать гипнотический сеанс "Избавление от бессонницы" в формате MP3, не выходя из дома. Уже через несколько минут вы сможете прослушать эту действенную аудиозапись. Просто скачайте файл в формате MP3, загрузите его на устройство или сохраните на компьютере, а затем расслабьтесь. Утром вы будете приятно удивлены ощущением бодрости и отдохнувшего состояния.

Бессонница: что это такое и каковы ее признаки?

Как вам известно, бессонница – это недостаточное количество ночного сна, необходимого для восстановления сил и энергии к утру. Потребность в часах сна индивидуальна. Кому-то достаточно небольшого количества времени, а кому-то требуется более длительный сон. Качество сна напрямую влияет на наше самочувствие после пробуждения. Бессонница влияет как на продолжительность, так и на качество необходимого нам сна.

Вы, наверное, знакомы с этим состоянием: вы долго не можете заснуть. Независимо от того, насколько вы устали, сон не приходит. Вы смотрите на часы, осознавая, что если не заснете сейчас, утром вас ждут трудности. Время идет, и осознание того, как вы будете себя чувствовать утром, усиливает вашу тревогу. Вы беспокоитесь и ворочаетесь в постели, пока не услышите звонок будильника. Истощенный и уставший, вы с трудом справляетесь с повседневными задачами, а вечером, перед сном, все повторяется снова. Даже мысль о сне вызывает у вас стресс.

Бессонница негативно сказывается на вашем здоровье. Она отнимает энергию, влияет на настроение и усложняет вашу жизнь. Бессонницу связывают с возникновением сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, повышением артериального давления, и это только начало списка! Она может вызывать приступы тревоги и даже депрессию. Если вы искали информацию о бессоннице в интернете, вы, вероятно, обнаружили множество ресурсов, посвященных этой проблеме. Также существует широкий выбор лекарств для лечения бессонницы.

Данный гипнотический сеанс в формате MP3 поможет вам отказаться от снотворных и других медикаментов. Уже после первого прослушивания вы почувствуете, что можете заснуть и оставаться в состоянии сна. Вы также заметите, что качество вашего сна значительно улучшилось, возможно, вы никогда не спали так крепко. Даже если вы проснетесь ночью, вам будет легко снова заснуть.

Загрузите сеанс "Избавление от бессонницы" и начните наслаждаться здоровым и крепким сном каждую ночь!
https://аудио-гипноз.рф/catalog/problem ... -lechenie/

[Mastersoul]

Гипнотические техники перенастроят ваш мозг, позволяя игнорировать храп.

Когда звуки храпа становятся навязчивым фоновым шумом, они могут казаться невыносимыми. Возможно, храп близкого человека лишает вас спокойного сна? Возможно, он вызывает у вас раздражение и гнев? Может быть, вы перепробовали множество способов, чтобы научиться не замечать его? Может быть, вы уже подумываете о том, чтобы перебраться в другую комнату? А может быть, каждое утро вы просыпаетесь разбитым и уставшим?

Если вы читаете эти строки, то наверняка знаете, насколько громким бывает храп! Порой кажется, что заснуть просто невозможно. И самое обидное, что храпит один, а страдает от этого другой – именно вы лишены возможности нормально выспаться!

Постоянный храп партнёра вызывает злость, усталость и даже может привести к подавленному состоянию. Ожидание худшего, как правило, приводит к тому, что оно и происходит.

Когда вас раздражает какой-либо шум, будь то храп или любой другой монотонный и неприятный звук, в вашем сознании запускается определённый механизм.

Вы начинаете предвосхищать этот звук. По сути, вы постоянно находитесь в ожидании очередного эпизода храпа. Это ожидание провоцирует стресс ещё до того, как ваш партнёр начнёт храпеть.

Вы невольно прислушиваетесь: не захрапит ли он снова? Постоянное напряжение не даёт вам уснуть, даже когда вокруг тихо или храп не слишком громкий. Этот гипнотический сеанс обучит ваше подсознание «отключаться» даже при очень громком храпе. Это возможно благодаря тому, что мозг способен обрабатывать звуки даже во время сна.

Мозг продолжает анализировать звуки, даже когда вы засыпаете.

Во время засыпания ваши уши продолжают воспринимать окружающие звуки. Даже во сне мозг продолжает обрабатывать их, хотя и немного иначе. Этот процесс называется автоматической обработкой звуковой информации. Другими словами, во сне вы продолжаете слышать звуки, но ваше подсознание интерпретирует их и, возможно, включает в ваши сновидения.

Благодаря этой способности мозга, для засыпания совсем не обязательно нужна абсолютная тишина. Научившись игнорировать храп, вы решите свою проблему. Однако, есть ещё один фактор, влияющий на то, как мы воспринимаем звуки.

Гипноз поможет вам перестать слышать то, что вы слышите.

Привычка и обучение – ещё один важный аспект восприятия шума. Если вы научитесь расслабляться, услышав определённый звук, и перестанете обращать на него осознанное внимание, вы перестанете его замечать!

Например, работники шумных производств спокойно общаются друг с другом, а новички не могут разобрать ни слова из-за оглушительного шума. Всё дело в том, что опытные работники настолько привыкли к шуму, что перестали его слышать.

Как только ваше сознание распознаёт звук, оно также может научиться его игнорировать. Например, на шумной вечеринке вы можете настолько увлечься беседой, что перестанете замечать громкую музыку и общий шум. Мозг продолжает регистрировать разговоры и музыку, но ваше внимание полностью сосредоточено на собеседнике.

Загрузите сеанс «Научитесь игнорировать храп» и, наконец, начните спать спокойно!
https://аудио-гипноз.рф/catalog/problem ... vat-khrap/

[Mastersoul]

Когда мы пытаемся сознательно влиять на процессы, которые обычно происходят сами собой, вроде инстинктов, часто получается обратный эффект. Наши усилия приводят к результатам, противоположным желаемым.

Вспомните, как человек, отчаянно пытающийся не покраснеть, вопреки всему покрывается румянцем. Или как настойчивые попытки не нервничать перед важной презентацией только усиливают тревогу. Именно эти старания становятся источником беспокойства.

Аналогично, если вы испытываете проблемы со сном и беспокоитесь о том, что ночь снова будет "плохой", это самое беспокойство и навязчивые попытки уснуть могут спровоцировать бессонницу. Тревожные мысли о невозможности заснуть могут появляться задолго до того, как вы ляжете в постель.

Люди, страдающие бессонницей, нередко испытывают тревогу в течение всего дня. Ощущение потери контроля и ожидание очередной бессонной ночи, за которым следует усталость, лишь усиливают эту тревогу, превращая ее в самосбывающееся пророчество. Эта запись поможет вам изменить это.

Во время гипнотического расслабления вы перенастроите подсознательные ожидания, связанные со сном, чтобы засыпание ассоциировалось с отдыхом, умиротворением и глубоким расслаблением. В результате ваши мысли о сне естественным образом станут более спокойными и уравновешенными, без сознательных усилий. Нет необходимости заставлять себя мыслить позитивно.

На самом деле, для крепкого и здорового сна не требуется постоянное позитивное мышление или концентрация на нем. И не нужно пытаться подавить любые мысли о сне. Наш опыт показывает, что гораздо эффективнее изменить свое отношение к этим мыслям, как позитивным, так и негативным, на более нейтральное. Вам не нужно насильно менять ход своих мыслей. Важно научиться спокойно отпускать все мысли и ожидания, связанные со сном, чтобы просто расслабиться и присутствовать в настоящем моменте.

Мы рекомендуем слушать эту запись днем или ранним вечером, но не непосредственно перед сном, так как она направлена на изменение дневных ожиданий, связанных со сном. Она поможет создать новые ассоциации, связывающие засыпание с ощущением спокойствия и умиротворения, необходимыми для отдыха.

Регулярно прослушивая этот сеанс, вы заметите, что чувствуете себя спокойнее в течение дня, а ночи стали временем глубокого и здорового сна.

https://аудио-гипноз.рф/catalog/problem ... ovodu-sna/

[Mastersoul]

Лечение лунатизма или как перестать ходить во сне

Сомнамбулизм, или хождение во сне, затрагивает значительную часть населения – примерно 40% людей хотя бы раз в жизни испытывали это состояние. У многих это проявляется в детстве или эпизодически во взрослом возрасте в легкой форме. Однако для некоторых людей хождение во сне становится постоянной проблемой, вызывающей дискомфорт, тревогу и даже душевные страдания. Ночные прогулки могут привести к опасным ситуациям.

Возможно, вы тоже иногда обнаруживаете у себя необъяснимые травмы, не понимая, откуда они взялись. Или же по утрам замечаете включенные электроприборы, хотя не помните, чтобы их включали. В худшем случае вы можете проснуться посреди ночи в незнакомом месте, испуганным и дезориентированным. Часто приступы лунатизма провоцируются стрессом или хроническим недосыпом. Поэтому, в первую очередь, следует уделить внимание гигиене сна.

Старайтесь засыпать в одно и то же время, уделяя каждый вечер время для расслабления и снятия напряжения. Избегайте яркого света и экранов гаджетов за несколько часов до сна. Ограничьте или исключите употребление кофеина, алкоголя и других веществ, негативно влияющих на качество сна. Также рекомендуется убрать из спальни все предметы, которые могут представлять опасность.

Гипноз может стать эффективным инструментом в борьбе с лунатизмом, так как он открывает доступ к механизмам сознания и тела, обычно находящимся вне нашего контроля.

Мы не можем усилием воли изменить свое кровяное давление. Однако гипноз помогает научиться управлять автоматическими реакциями организма – от нормализации давления до контроля над покраснением, от ускорения заживления ран до избавления от страхов и фобий.

Гипноз помогает устранить устаревшие подсознательные программы, которые больше не приносят пользы, и настроить сознание на новые, позитивные и полезные реакции в будущем.

Этот сеанс научит ваше подсознание оставаться в постели во время сна, обеспечивая вашу безопасность. Привычка к лунатизму останется в прошлом, и вы сможете наслаждаться здоровым, спокойным и безопасным сном каждую ночь, просыпаясь отдохнувшим и полным сил.

https://аудио-гипноз.рф/catalog/problem ... lunatizma/

[Mastersoul]

Как научиться ложиться спать раньше

Кому из нас не знакома эта ситуация? Вы решаете лечь пораньше, но, незаметно для себя, продолжаете бодрствовать, занимаясь чем-то несущественным. Ночь углубляется, а времени на полноценный сон остается критически мало, но вы все еще переключаете каналы телевизора, бесцельно блуждаете по интернету или выпиваете очередную чашку кофе. Возможно, вы занимаетесь делами, которые могли бы отложить до утра, или просто убиваете время. А вашему организму крайне необходим полноценный отдых.

Здоровый сон укрепляет иммунитет, выравнивает эмоциональное состояние и улучшает когнитивные функции, в то время как дефицит сна временно снижает умственные способности. Сколько раз вы давали себе обещание лечь вовремя, но так и не выполняли его? Ранний (или, по крайней мере, более ранний, чем обычно) отход ко сну способствует более глубокому и качественному отдыху. В результате, утром вы чувствуете себя полным сил, лучше усваиваете новую информацию и пребываете в прекрасном настроении, что позволяет вам радоваться жизни и достигать своих целей. Вам легче общаться с окружающими, мысли становятся ясными, и улучшается общее самочувствие. Кроме того, хорошо выспавшись, вы не будете испытывать неконтролируемое желание компенсировать недостаток энергии перееданием, и у вас появятся силы для физических упражнений.

Данный текст призван помочь вам избежать бесполезной траты времени, когда вам действительно необходимо рано заснуть и хорошо выспаться.

https://аудио-гипноз.рф/catalog/problem ... at-ranshe/

[Mastersoul]

Ночные панические атаки

Ночной приступ тревоги характеризуется внезапным пробуждением среди ночи с ощущением сильного страха или чрезмерного беспокойства. При этом пульс учащается, словно сердце готово вырваться из груди, а дыхание становится поверхностным и быстрым.

Подобный эпизод может вызвать растерянность и дезориентацию, поскольку причины возникновения симптомов остаются неясными. Если дневной приступ паники часто связан с конкретными мыслями или ситуациями, вызывающими тревогу, то ночной приступ кажется необъяснимым и внезапным. После приступа может потребоваться время, чтобы успокоиться, и заснуть снова бывает трудно из-за избытка адреналина, вызывающего бодрость и возбуждение.

Регулярные нарушения сна приводят к истощению, лишают энергии и вызывают опасения перед засыпанием из-за страха повторного ночного пробуждения в состоянии паники. Ночные приступы тревоги могут быть связаны с физиологическими причинами, поэтому при появлении подобных симптомов рекомендуется пройти медицинское обследование для исключения заболеваний.

К примеру, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), при которой содержимое желудка попадает в пищевод, может вызывать ощущение жжения в груди, что, в свою очередь, может привести к гипервентиляции и симптомам панической атаки. ГЭРБ часто связана с повышенным уровнем стресса, поэтому регулярные практики релаксации могут помочь облегчить симптомы. Однако может потребоваться и медикаментозное лечение.

Синдром обструктивного апноэ сна, при котором во время сна дыхательные пути блокируются, вызывая кратковременные остановки дыхания, также может быть связан с ночными приступами тревоги. Апноэ сна часто встречается у людей с избыточным весом, поэтому сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки могут стать первым шагом к решению проблемы.

Однако ночные приступы тревоги могут иметь и психологические корни.

Я сталкивался с клиентами, у которых ночные приступы тревоги начинались после значительных жизненных перемен, таких как потеря работы, развод или травматические события (например, дорожно-транспортные происшествия). В некоторых случаях ночные приступы тревоги возникают после длительного периода (недель или месяцев) переживаний и беспокойства. Эти накопленные тревоги проявляются в виде ночных панических эпизодов. Гипнотерапия может помочь подсознанию избавиться от ненужных мыслей, переживаний и воспоминаний, которые могут быть причиной симптомов. В результате формируется устойчивая ассоциация между сном и чувством безопасности, что со временем способствует восстановлению спокойного и здорового ночного сна.

Термин "паническая атака" не совсем точно отражает суть происходящего. На самом деле, на нас не нападает некий агрессор под названием "паника". Паническая атака – это реакция организма, готовящегося к действию в ответ на воспринимаемую угрозу. Симптомы, такие как учащенное дыхание и сердцебиение, выброс адреналина и тревожное возбуждение, являются подготовкой организма к активным действиям. По сути, тело готовится к физической нагрузке. Это та же самая реакция, которая помогала нашим предкам выживать в дикой природе, когда им приходилось убегать от хищников или преследовать добычу.

Таким образом, паническая атака – это всего лишь подготовка организма к физической активности. Проблема возникает, когда эта реакция запускается в неподходящее время. Когда вы находитесь в своей постели, в безопасности и пытаетесь заснуть, эта первобытная реакция не нужна, и ее появление может вызвать замешательство.

https://аудио-гипноз.рф/catalog/strakhi ... kie-ataki/

[Mastersoul]

Как прекратить скрежетание зубами: гипнотерапия против бруксизма

Многие недооценивают бруксизм – скрежет зубами – считая его незначительной проблемой. Однако, это состояние может иметь серьезные последствия.

Если вы входите в число тех, кто страдает от постоянного скрежета зубами, то, вероятно, уже знакомы с неприятностями, которые он вызывает, и его потенциально разрушительным воздействием. Бруксизмом считается непроизвольное скрежетание зубами. Люди, страдающие ночным бруксизмом, часто просыпаются с ощущением боли в челюсти.

Стоматологи утверждают, что бруксизм разрушает зубную эмаль и наносит значительный ущерб зубам. Кроме того, эта привычка может нарушать сон вашего партнера. Бруксизм не только вредит зубам, но и может приводить к проблемам в отношениях. Многие люди с бруксизмом отмечают постоянное напряжение в челюсти в течение дня, даже если скрежетание происходит преимущественно ночью.

Трудность заключается в том, что сложно контролировать эту привычку, так как она проявляется во сне!

Самое неприятное, что вы можете даже не осознавать, что скрипите зубами. Вас может разбудить боль, вызванная скрежетом, или недовольный партнер, жалующийся на шум. Часто бруксизм, независимо от того, проявляется он во сне или во время бодрствования, возникает из-за хронического напряжения челюстных мышц. Именно здесь на помощь приходит гипноз.

Гипноз – эффективный метод для устранения привычек, укоренившихся в подсознании.

Сеанс гипноза помогает перепрограммировать подсознание, обучая расслаблению нижней челюсти без сознательных усилий.

У стоматолога можно приобрести специальную капу, предназначенную для людей, страдающих бруксизмом. Стоматологи получают значительную прибыль от продажи этих устройств. Капа изготавливается индивидуально по слепку ваших зубов, обеспечивая плотное прилегание и защиту эмали. Однако, она не устраняет саму привычку скрежетать зубами, и вы все равно можете испытывать дискомфорт в челюсти по утрам.

Избавьтесь от бруксизма – привычки скрипеть зубами – уже сейчас! Гипнотический сеанс "Прекратите скрежетать зубами" с гарантированным результатом поможет вам избавиться от этой вредной привычки. Перейдите по ссылке ниже, чтобы получить немедленное облегчение и навсегда избавиться от бруксизма, напряжения челюсти и скрежета зубов!

Загрузите сеанс "Прекратите скрежетать зубами" и верните себе спокойный и здоровый сон.
https://аудио-гипноз.рф/catalog/zdorove/bruksizm/